西島秀俊が筋肉をつけ始めたきっかけは役作りだった!トレーニング内容がストイックすぎて。。。

俳優としてドラマや映画で大活躍されている西島秀俊さん。

そんな西島秀俊さんの筋肉がすごいと言われています!

なので今回は西島秀俊さんの筋肉について詳しく調査いたしましたので最後までご覧ください!

西島秀俊の筋肉がやばい!

西島秀俊さんは「細マッチョな男性芸能人(NewsCafe2014)」で1位に輝いています!


         画像出典元:seesaa.blog

そんな岩本照さんの実際にすごいといわれている筋肉の画像を公開していきます!

 

腕筋


画像出典元:Slope

上腕三頭筋がしっかりと盛り上がっていてかっこいいですよね!


画像出典元:PiXLS

また、腕の部分を見てみると首から三角筋までしっかりとした僧帽筋があることがわかります!

 

胸筋


画像出典元:Twitter

大胸筋を見るととても分厚くて盛り上がっているのがわかります!

 

腹筋


画像出典元:Twitter

暗くて少し見えにくいですが、しっかりとお腹に線がはいっていることがわかります!

 

背筋


画像出典元:Ameba

肩甲骨周辺に筋肉が盛り上がっていて三角筋も非常にきれいです!

 

どんなトレーニングしているの??

西島秀俊さんが一回のトレーニングに費やす時間は3時間だそうです!


画像出典元:seesea.blog

そんな西島秀俊さんのトレーニング内容を一つずつ紹介していきます!

 

①ベンチプレス

ベンチプレスとは「ベンチに仰向けになり、バーベルを持ち上げるトレーニング」のことをいいます!


画像出典元:Five Spirits

バーベルにはプレートと呼ばれる錘をつけることで重さを調整することができます!

やり方は以下の通りです!

①ベンチ台に寝転び、バーベルは前腕が地面と垂直になる手幅を基準として握ります!
②肩甲骨を寄せながら、みぞおちの少し上のラインにバーを下ろし、挙げる!

回数は筋肥大に最適な8~12回で限界がくるように行い、3~5セット行い筋肉を追い込む事が大切です!

コツと注意点は以下の通りです!

・グリップを狭くすると上腕三頭筋、広くすると大胸筋に効きますが三角筋への負荷も強くなるので注意する!

・過度にブリッジ(腰を反らす)を作らない!

・バーは手の根っこに乗せるように握り、手首を曲げすぎない!

気になる方はこちらの動画から確認してみてください!

大胸筋の他にも三角筋前部、上腕三頭筋も補助として鍛えることができます!また、大胸筋をしっかり働かせることがベンチプレスの重量を伸ばすカギにもなりますので頑張ってください!

一般男性であれば50~60kgを持ち上げることができれば十分ですが西島秀俊さんの大胸筋を見る限り100kg前後は持ち上げているのではないかと思います!100kgはかなりハードなトレーニングをされていないとあげられない重さです!

 

②デッドリフト

デッドリフトとは「バーベルを床から腰のあたりまで引き上げるトレーニング」のことをいいます!


画像出典元:Smartlog

こちらもバーベルにはプレートと呼ばれる錘をつけることで重さを調整することができます!

やり方は以下の通りです!

①腰幅程度に足を広げ、つま先は軽くハの字に開く。
②腰を曲げないように、股関節と膝を曲げバーを掴む。
③バーが常に体の近くを通り、軌道はなるべく垂直になるように挙げる

回数は筋肥大に最適な8~12回で限界がくるように行いましょう。3~5セット行い筋肉を追い込むことが大切です。これらに注意して行えば、正しいフォームで怪我のリスクも最小限に抑えてトレーニングでき、素晴らしい効果を実感できると思います!

注意点とコツは以下の通りです!

・腰を曲げない、反らさない。
・手のひら全体で包み込むようにバーを握る。
・バーは常に体の近くを通すことを意識する。

気になる方はこちらの動画から確認してみてください!

デッドリフトはとても複雑な動きをするため慣れていないとを痛めてしまいます!

なので最初は軽い重量でしっかりとフォームを固める必要性があります!腰に不安がある方は必ずトレーニングベルトを巻いて実践されることをお勧めします!

一般男性は80kg~100kgを持ち上げることができます!西島秀俊さんの場合は背中がかなり分厚く、僧帽筋も発達されているため150kgの重量を持ち上げてトレーニングされていると思います!

デッドリフトは腰に大きい負担を与えるので実践されない人が多いですが効果的に身体を鍛えることができるのでなるべく取り入れたほうが良いトレーニングだと思います!

 

③スクワット

スクワットは「バーベルを肩に乗せておしりを下げてしゃがみこむトレーニング」です!


画像出典元:Dews

こちらもプレートを調整することで重さを自由に決めることができます!

やり方は以下の通りです!

①バーベルを担ぎ、重心を足の真ん中に置く
②しっかりと股関節を使いしゃがむ(腰が曲がらないようにする)
③起き上がる
④繰り返し

回数は筋肥大のため、8~12回で限界がくるように行いましょう!初心者の場合、初めはかなりの筋肉痛が来ると思います!筋肉痛の感じをみて、週に2日程度行うのが効果的です。

注意点とコツは以下の通りです!

・重心に気をつける(足の真ん中に置く)
・背中や腰を曲げるのではなく、股関節を使って曲げる
・つま先と膝の位置を一致させる

以上の点を抑えていると効果の高いトレーニングを実施することができます!

気になる方はこちらの動画から確認してみてください!

また、スクワットは腰や膝などの関節への負担が大きいため、正しいフォームで行わないと腰痛の原因になることもあります!重量よりも正しいフォームで行えているかを確認して行いましょう!

スクワットは男女問わず効果的に足を鍛えることができ、基礎代謝も上げることができるため痩せやすい体を作ることができます!

更にはジム帰りに買い物をして6kgもあるであろう荷物をダンベルのように上げ下げしながら帰宅し、移動には車を使わず自転車使いひたすら体を動かすことで筋力を作り上げているそうです!

 

どこのジムに通っているの??

西島秀俊さんは週に4回ほどジムに通われているそうです!


画像出典元:ヒマツブシ

その通われているであろうジムは3つありますので紹介していきます!

①スロースタイルジム

一つ目は「スロースタイルジム」という高級ジムです!


画像出典元:instagram

ホームページはこちら

品川駅近くの「ザ・プリンスさくらタワー東京」にあったスロースタイルジムは2017年3月31日(金)に閉店していますのでご注意ください!

ジムのモットーは「人々が無理なくライフスタイルに取り入れるようなトレーニングを目指している」そうです!

効率的で効果的、安全という3つの特徴でセレブの間でとても人気が高いジムなんだとか。。。

このジムを利用するにあったての料金は

・短期間集中コース制:入会金5万円、2か月全16回で30万円

・プレミアム会員:入会金30万円月額2万円年間22万円

西島秀俊さんは専属トレーナーをつけているのでプレミアム会員なのではないかと思いますね!

また、このジムは西島秀俊さん意外にも芸能人が密かに通っているそうです!例えば元ジャニーズの山下智久さんやあびる優さんも通われているみたいです!

 

②RIZAP

二つ目はCMでもお馴染みの「RIZAP」なんだそうです!


画像出典元:M&AOnline

こちらのジムのお値段は短期間集中コース制で入会金5万円、2か月全16回で30万円という価格のようです!

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また、30日間全額返金保証制度などを取り入れており、無料カウンセリングなども行っていてとても安心できるジムです!

西島秀俊さんは六本木や新宿三丁目、神宮前や汐留周辺で目撃されていますのでおそらくここら辺に通われているのだと思います!芸能人ではAKB48の峰岸みなみさんや元SMAPの香取慎吾さんが結果を出されています!

 

③ゴールドジム

3つ目はゴールドジムです!


画像出典元:GOLD’S GYM

西島秀俊さんは渋谷の「ゴールドジム」で目撃されたことがあるそうです!

ホームページはこちら

ゴールドジムでもトレーナーによるプライベートレッスンを受けられるそうなので、このコースを利用しているのかもしれません!西島秀俊さんは色んなジムを使いわけてトレーニングされていることがわかりますね!

 

宇梶剛士とジムに通っている??

映画「ストロベリーナイト」で共演した以来二人同じジムで体を鍛えているそうです!


画像出典元:Drama&Movie

ある日、宇梶剛士さんがウェイトトレーニングがきつく弱音を吐いていた隣で西島秀俊さんが宇梶剛士さんの3倍のウェイトで淡々とトレーニングしていてビックリしたそうです!

このことからも西島秀俊さんはかなりストイックであることがわかりますね!

 

どんな食事しているの??

西島秀俊さんは食材や料理方法にこだわりがあるそうです!


画像出典元:dmenuニュース

そのこだわりは

・タンパク質を多め

・糖分は控えめ

・むくまないように塩分を控えて体重を落とす

だそうです!

西島秀俊さんは朝が早くても朝食は抜かず、必ず食べてから出かけるそうです!さらにジムでは1杯600円する高級プロテインを飲むのが楽しみで筋肉のタンパク質に多い必須アミノ酸『BCAA』も摂取しているみたいです!

また、西島秀俊さんの嫁は元コンパニオンで、ホームパーティーを開く際に手料理を披露するほどの料理の腕前のようなのでしっかり食事サポートをしてもらっているのではないでしょうか?

筋トレを始めたきっかけは??

西島秀俊さんが筋トレを始めたきっかけは役づくりだといわれています!


画像出典元:気になるニュース詰め合わせブログ

西島秀俊さんは1992年にドラマ「はぐれ刑事純情派V」で新人刑事役としてデビューし、翌年には大ヒットとなったドラマ「あすなろ白書」に出演しアイドルのような人気ぶりでした!その頃の西島秀俊さんを見ると今ほど筋肉はついておらず肩のあたりに丸みがあったように感じます!


画像出典元:CUT

西島秀俊さんは身長178cmで体重が65kgで映画「CUT」では標準体重より-5㎏、体脂肪率1桁で撮影に臨んだそうです!おそらくこの頃から筋肉をつけ始めたのだと思います!

178㎝の男性の標準体重が69.7㎏だと言われていますのでこのときはおよそ65kgだったに違いありませんね!一般的に成人男性の体脂肪率は10~19%と言われますので西島秀俊さんは普通の65㎏の方とは筋肉の付き方が段違いだということがわかりました!

比較例として体重と身長が同じくらいのバナナマンの設楽統さんと比べてみました!


画像出典元:LoveALL

こちらの写真を見ると西島秀俊さんはかなり引き締まった体型をされていることがわかりますよね!

また、西島秀俊さんは「サヨナライツカ」では老人役を演じるために13㎏増やし、若い頃から演じることになったので急遽15㎏も落としたようです!


       画像出典元:もぎたてフレッシュニュース

役作りのために日ごろから身体を自由自在にコントロールしどんな役にも一生懸命に頑張っている姿は素敵ですよね!

 

世間の声

西島秀俊さんの筋肉について世間の方は

素晴らしいという声や素敵すぎるという声がありました!

 

まとめ

・西島秀俊さんのトレーニング内容は複数あるということ

・西島秀俊さんが通われているジムは複数あるということ

・西島秀俊さんは食事にこだわりがあるということ

・西島秀俊さんは役作りがきっかけで筋トレを始めたということ

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